运动如何改善免疫力？

　　“运动是良药”的说法由来已久，世界卫生组织因此将“适量运动”纳入健康四大基石。我们知道，但凡是药物，就有一定的副作用，运动也一样存在风险，过度运动或运动方法错误会增加运动损伤的风险，因此我们强调要注意运动的科学与适量。

　　运动不足是现代人的通病，多坐少动的生活方式可以导致冠心病、高血压、糖尿病、肥胖等健康问题。长期久坐不动会导致体能下降、肌肉比例变少、脂肪比例增加，各种生理功能会出现不同程度的衰退，也会影响人的免疫力。

　　运动对激发和改善免疫力非常有用。人群统计研究显示，经常锻炼的人，他的细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人。那些经常适度锻炼的老年人，身体素质明显比那些不锻炼的老年人好，体现在他们很少感冒、肿瘤发病率也比较低等方面。还有研究显示，适当的（即不让人感到不疲劳的运动)运动可以减少女性乳腺癌和男性结肠癌的发生风险。

　　说到免疫力，人体有体液免疫和细胞免疫，其功能和作用不同。体液免疫像后勤保障部队，提供后勤支持；细胞免疫就像前线战斗人员，直面敌人。如果它们都能持续保持在最佳状态，那我们就能够应对细菌和病毒的侵袭，而适当的运动可以帮助它们保持最佳状态，这就是运动改善免疫力的原因。

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